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💧 Beber un vaso de agua antes de cada comida mejora la digestión y la saciedad.
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| Comida | Lunes | Martes | Miércoles |
|---|---|---|---|
| Desayuno | Avena + fruta | Huevos + aguacate | Licuado verde |
| Colación AM | Manzana + nueces | Yogur natural | Pepino + limón |
| Comida | Pollo + arroz | Salmón + papa | Tacos de atún |
| Colación PM | Jícama | Fruta de temporada | Almendras |
| Cena | Sopa verduras | Yogur + miel | Crema zanahoria |
Plan de la fase de adaptación. Enfocado en establecer horarios regulares de comida y aumentar el consumo de verduras.
Plan inicial de diagnóstico y ajuste. Periodo de observación de hábitos.
Pérdida total: 3.2 kg · Meta restante: 3.4 kg
Cómo te sientes más allá del peso
| Fecha | Tipo | Nota de Stephania | Peso |
|---|---|---|---|
| 17 mar 2025 | Inicial | Muy buena disposición al cambio. Metas realistas establecidas. | 66.6 kg |
| 31 mar 2025 | Seguimiento | Excelente adaptación. Aumentamos variedad en las comidas. | 65.8 kg |
| 14 abr 2025 | Seguimiento | Gran progreso emocional con la comida. Continuamos igual. | 64.5 kg |
| 21 abr 2025 | Seguimiento | Semana difícil pero lo manejó muy bien. ¡Orgullosa! | 63.4 kg |
Recursos y consejos personalizados de Stephania para ti.
Come despacio y sin pantallas
Comer con atención plena mejora la digestión y te ayuda a reconocer señales de saciedad. Intenta al menos 20 minutos por comida principal.
Hábito claveEl hambre emocional tiene señales propias
Aprende a identificar si tu hambre viene del estómago o de las emociones. Pregúntate: ¿hace cuánto comí? ¿Estoy estresada o aburrida?
BienestarHidratación: más de lo que crees
Muchas veces confundimos sed con hambre. Al menos 8 vasos de agua al día y notarás mejoras en energía, piel y digestión.
NutriciónLa cena ideal para un buen sueño
Evita comidas muy pesadas o ricas en grasa 2-3 horas antes de dormir. Proteínas ligeras y carbohidratos complejos en poca cantidad.
NutriciónNovedades y artículos de Stephania.
Grupos de bienestar: ¡próximamente disponibles!
Estoy preparando sesiones grupales donde podremos hablar de nutrición, emociones y hábitos en comunidad. Habrá cupo limitado. ¡Estén pendientes!
Por qué las dietas restrictivas no funcionan a largo plazo
Las restricciones extremas generan una relación de miedo y culpa con la comida. Te comparto por qué mi enfoque es diferente y por qué funciona mejor...
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